Дневник

Дэн Бюттнер, интересное о "правилах доголетия" на TED.

http://www.ted.com/talks/dan_buettner_how_to_live_to_be_100?language=ru#t-7529

Самая большая продолжительность жизни в мире у мужчин из горной провинции Сардинии Нуоро и женщин, живущих на Окинаве. Дожить до 100 лет для мужчины-сарднийца - как два пальца... ну. вы понимаете.

Что объединяет этих людей с разных концов света, что они делают иначе, чем мы? Бюттнер рассказывает об этом, формулируя правила долголетия. Некоторые очень созвучны моим представлениям о жизни.

Например, эти люди не занимаются спортом - они организовывают жизнь так, чтобы быть постоянно включенными в ту или иную физическую активность. Любой выход в церковь, гости, даже магазин - это прогулка. У каждого есть маленький садик. Если же они занимаются спортом - они делают только то, что им нравится, то, что доставляет удовольствие.

У них есть обязательная практика расслабления или медитации, 15 минут в день. Сардинийцы молятся в это время, например. Эта четверть часа позволяет противодействовать процессам возбуждения в мозгу, и длительность жизни повышается, поскольку снижается уровень стресса.

Общество устроено так, что ценность пожилых людей очень велика и пожилые люди занимают важное место в семье. Включенность в большую семью увеличивает продолжительность жизни стариков на 4-6 лет и благоприятно влияет на здоровье детей.

В этих обществах есть понятие цели в жизни, икигай. Много значит вера. При этом в системе ценностей семья занимает безусловное первое место.

Долгожители почти ежедневно пьют немного вина, а 80% их диеты составляет растительная пища. Мясо они едят, но от случая к случаю. У них есть собственные приемы, предохраняющие от переедания - например, наедаться на 80% (принцип полуполного стакана, ага). При этом сардинийцы едят поздно вечером, едят пасту по вечерам, не отказываются от алкоголя - словом, не соблюдают ни одного из общеизвестных диетических правил.

Круг общения долгожителей состоит из "подходящих людей". Иными словами, они не общаются с теми, с кем сложно и не получается строить отношения.

Такие нехитрые правила.

Когда мы с семьей отдыхали на Сардинии минувшим летом. я не могла не обратить внимание на красоту и стройность людей, на их явную приверженность семье, на то, какая спокойная, открытая атмосфера там царит. Помнится, в жаркий полдень мы шли с семьей по городу, и я мечтательно протянула, мол, вот бы снять здесь такой чудесный домик для обустройства психотерапевтической практики. И тут же поправила сама себя - ничего не выйдет, здесь никому не требуется психотерапия. Здесь есть католическая церковь, поддерживающая большая семья - они и выполняют те функции, которые в нашем обществе берет на себя психотерапевт.

Я бы куда более восторженно отозвалась об этом выступлении, если бы на последних минутах Бюттнер не "прошелся" бы по полным людям, комментируя тезис об окружении себя неподходящими людьми. Да, согласно выступающему, полные люди - негодная компания, ибо если трое ваших ближайших друзей страдают ожирением, то ваши шансы на лишний вес повышаются на 50%. Оно и понятно, глубокомысленно замечает Бюттнер, в этом случае вас окружают нездоровые люди с нездоровыми привычками. Параллель "полный человек - нездоровый человек" - такой же миф, как которые Бюттнер развенчивает в начале своего выступления. Вспоминаем Пруткова: "Специалист подобен флюсу, полнота его одностороння", и сочувствуем автору, ищущему подходящих себе людей исключительно среди стройных, в то время как люди с тем, что по современным стандартам считается лишним весом, составляют едва ли не половину населения развитых стран.

Но давайте отделять информацию от ее носителя, наблюдения о долголетии очень интересные.

Проснулась рано, у меня уже как-то в привычку стало входить просыпаться в 6 утра в этом отпуске, глянула на прихворнувшую сопящую Иришку рядом и решила скоренько, пока тихо в доме написать пост про то как я лечу детей во время болезни. Лечу – это очень условный глагол. Потому что это не лечу в буквальном смысле слова, а перевожу в режим детской жизни при болезни. Попробую изложить базовые принципы. Если попытаться сказать это одним предложением – то это будет: максимально облегчить детскому организму жизнь на время болезни, освободить его ото всего от чего можно освободить, чтобы он САМ на сэкономленные силы выкрутился. Ну вот совершенно понятный жизненный принцип. Правда? Когда у нас появляется на горизонте какая-то приоритетная задача, а ресурс не бесконечный, мы с вами структурируем задачи по важности и те, что в конце списка, отсекаем. Если сегодня – срок уплаты кредита за квартиру, а денег впритык, то сникерсы (даже если вы их каждый день едите в обычном режиме) вы сегодня не покупаете.
И я понимаю, что многое из этого вы и сами делаете, кто-то одно, кто-то другое, кто-то знает почему он так делает, а кто-то интуитивно прекрасно справляется.
Ну а это просто мои подходы. Может, кому пригодятся. Случились у ребенка простуда, вирус, отравление, обострение аллергии или какая прочая неприятность.
( конкретные режимные моменты )
 По этой же теме у меня
С сыном за иммунитетом
Про диету и биомед
 и упомянутые в статье Судороги, температура, понос и прочие здоровые механизмы тела

Прошло два года с момента тех событий, о которых я буду писать. Сейчас все в порядке, и я могу поделиться опытом как вера в лучшее, нацеленность на результат помогли преодолеть нам все препятствия.
Кажется, что беременность – это некое божественное чудо и ничего плохого с беременной случиться не может. Когда беременная сестра сказала, что у нее уплотнение в груди и увеличился лимфоузел с той же стороны, это негласное правило «рухнуло». Обследование показало, что у неё рак. Сестра была в состоянии шока, ведь срок только-только шесть месяцев, а врачи начали говорить о срочном прерывании беременности. Мы советовались со специалистами из разных клиник, она сдавала дополнительные анализы, пытаясь найти любую возможность доносить малышку. Оказалось, что даже существует химиотерапия, которую можно применять в беременность. Но, к сожалению, у сестры выявили самую агрессивную форму, к тому же гормонозависимую. Как сказал светило онкологии: «Прерывать как можно быстрее, и каждая неделя отсрочки – это сокращение вашей жизни на год».
( Read more... )