(no subject)
Apr. 11th, 2011 10:10 am![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
olenkaСегодня в ленте 2 поста на тему "решила худеть и наелась суши, пиццы, чизкейка". Напишу постом, потому что сама была бы не против узнать об этом гораздо раньше, чем сама дошла сейчас.
О похудении.
Если собираетесь худеть, то самое неправильное - воздерживаться от еды или садиться на диету. У меня самой от недоедания сразу головокружение или головные боли. А диеты - это муки, после которых возвращаешься к прежнему весу или набираешь еще больше.
Выход в том, чтобы отладить правильное питание. И питаться так без мук и с удовольствием всю жизнь.
Начинть нужно постепенно, искать то, что лучше подходит организму. Можно призывать к сыроедению или вегетарианству, но это не всем подходит и к этому надо прийти. Поэтому сечас я о традиционном питании.
Во-первых изучите таблицу калорийности. Их полно в инете. Я недавно читала-выписывала и прозревала. Например, было открытием, что вермишель в 3 раза калорийнее картошки (отварной, конечно, потому что если ее пожарить с маслом, то... почитайте о калорийности масла). А еще сравните калорийность овощей-фруктов и мучных, кондитерских изделий. И рыба бывает разная по калорийности, и мясо. Калории я не считаю, ничего не взвешиваю, просто помню об этом, иногда уточняю на упаковке.
Теперь самое главное. Когда я хочу есть - я могу съесть много калорийного. Ведь голод мы ощущаем из-за того, что падает уровень глюкозы в крови, и пополнить сладостями - самое простое. Поэтому, проголодавшись, я удерживаюсь от того, чтобы наброситься на бутерброды, конфеты, печенье, а быстренько достаю фрукты. Половину ананаса съесть мне просто, но вот апельсин и два яблока - лень жевать. Ну да, проще такой же по калорийности бутерброд. Но после бутерброда второй захочется через полчаса, а посе фруктов - гораздо позже. Поэтому быстренько бросаю фрукты в блендер и получаю любимое пюре. Если хочется коктейль - добавить воды, сока или компота. Еще вариант - овощи или салат. Я вот люблю погрызть морковку, а летом - помидорчики, перец.
Еще полезно не забывать в перерывах межру едой пить воду.
Объясню, чем еще полезно есть фрукты. К примеру, организму не хватает какого-то витамина или микроэлемента. Появляется голод. На глаза попадается бутерброд. Вы съедаете, но голод приходит опять. Потому что там нет нужного витамина в нужном количестве. Вы едите, пока не найдете. Начиная с овощей и фруктов, вы увеличиваете вероятность быстрее найти нужное и остановиться. Потом учитесь находить нужное еще быстрее. Так же с белками. Посмотрите таблицу их содержания в продуктах. (вот хорошая таблица с калориями, белками и т.д - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/).
Жиры можно не употреблять специально вообще, в продуктах они и так содаржатся достаточно.
Физнагрузки. Открытие прошлой недели - лестница. Пять лет собиралась по ней ходить. Начала наконец-то. Утром я два раза возвращаюсь домой, отводя детей на занятия. Стала обуваться без каблучков и идти вверх сколько могу. Пока меня хватает на 7 этажей. А вот вниз спускать лучше на лифте - кардионагрузки намного меньше, а нагрузка на суставы большая.
Но для красивой фигуры нужны и другие упражнения, только убрать лишний вес - еще не совсем красота.
Да, есть еще психологические аспекты проблемы лишнего веса. О них в следующий раз, если интересно. Сейчас мне надо уходить.
О похудении.
Если собираетесь худеть, то самое неправильное - воздерживаться от еды или садиться на диету. У меня самой от недоедания сразу головокружение или головные боли. А диеты - это муки, после которых возвращаешься к прежнему весу или набираешь еще больше.
Выход в том, чтобы отладить правильное питание. И питаться так без мук и с удовольствием всю жизнь.
Начинть нужно постепенно, искать то, что лучше подходит организму. Можно призывать к сыроедению или вегетарианству, но это не всем подходит и к этому надо прийти. Поэтому сечас я о традиционном питании.
Во-первых изучите таблицу калорийности. Их полно в инете. Я недавно читала-выписывала и прозревала. Например, было открытием, что вермишель в 3 раза калорийнее картошки (отварной, конечно, потому что если ее пожарить с маслом, то... почитайте о калорийности масла). А еще сравните калорийность овощей-фруктов и мучных, кондитерских изделий. И рыба бывает разная по калорийности, и мясо. Калории я не считаю, ничего не взвешиваю, просто помню об этом, иногда уточняю на упаковке.
Теперь самое главное. Когда я хочу есть - я могу съесть много калорийного. Ведь голод мы ощущаем из-за того, что падает уровень глюкозы в крови, и пополнить сладостями - самое простое. Поэтому, проголодавшись, я удерживаюсь от того, чтобы наброситься на бутерброды, конфеты, печенье, а быстренько достаю фрукты. Половину ананаса съесть мне просто, но вот апельсин и два яблока - лень жевать. Ну да, проще такой же по калорийности бутерброд. Но после бутерброда второй захочется через полчаса, а посе фруктов - гораздо позже. Поэтому быстренько бросаю фрукты в блендер и получаю любимое пюре. Если хочется коктейль - добавить воды, сока или компота. Еще вариант - овощи или салат. Я вот люблю погрызть морковку, а летом - помидорчики, перец.
Еще полезно не забывать в перерывах межру едой пить воду.
Объясню, чем еще полезно есть фрукты. К примеру, организму не хватает какого-то витамина или микроэлемента. Появляется голод. На глаза попадается бутерброд. Вы съедаете, но голод приходит опять. Потому что там нет нужного витамина в нужном количестве. Вы едите, пока не найдете. Начиная с овощей и фруктов, вы увеличиваете вероятность быстрее найти нужное и остановиться. Потом учитесь находить нужное еще быстрее. Так же с белками. Посмотрите таблицу их содержания в продуктах. (вот хорошая таблица с калориями, белками и т.д - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/).
Жиры можно не употреблять специально вообще, в продуктах они и так содаржатся достаточно.
Физнагрузки. Открытие прошлой недели - лестница. Пять лет собиралась по ней ходить. Начала наконец-то. Утром я два раза возвращаюсь домой, отводя детей на занятия. Стала обуваться без каблучков и идти вверх сколько могу. Пока меня хватает на 7 этажей. А вот вниз спускать лучше на лифте - кардионагрузки намного меньше, а нагрузка на суставы большая.
Но для красивой фигуры нужны и другие упражнения, только убрать лишний вес - еще не совсем красота.
Да, есть еще психологические аспекты проблемы лишнего веса. О них в следующий раз, если интересно. Сейчас мне надо уходить.
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2011-04-11 08:00 am (UTC)Из своей практики припишу по теме:
вычеркнуть из походов в супермаркеты отделы:сладости, консервации , соусы(кетчупы и майонезы),полуфабрикаты(пельмени и т.д).
Постепенно отдавать предпочтение приготовление еды на пару(паровой шкаф предпочтительнее пластиковых тазиков)
Перейти на приготовление хлеба грубого помола (солод вместо дрожжей).Из сдадкой выпечки домашнего приготовления готовить типа овсяного печенья(использовать в выпечке желательно домашнего сливочного масла);приготовление низкокалорийных фруктовых десертов(есть даже книга с рецептами в продаже)
Закрепить привычку перед едой сначала съедаем овощной салат;не запивать еду.
no subject
Date: 2011-04-11 12:58 pm (UTC)no subject
Date: 2011-04-11 01:28 pm (UTC)А ты где покупала в супермаркете или на рынке помидоры?
Я как то писала вроде что вырастили одни большую партию моркови и много бухнули химии(что б буръян не рос сэкономить на прополке).Так супермаркет проверил и брать отказался для реализации.Вообщем они всю морковь на рынки.Видно на рынке можно договориться и продать всё....
no subject
Date: 2011-04-11 01:29 pm (UTC)no subject
Date: 2011-04-11 08:19 am (UTC)Помимо калорийности, есть еще всякие там гликемические индексы и пр. радости. Химических процессов в организме полно. С точки зрения ГИ, вермишель твердых сортов или отрубная или цельнозерновая лучше картошки.
no subject
Date: 2011-04-11 12:57 pm (UTC)а разных индексов полно, конечно. главное, чтобы помогало :-) а есть овощи и фрукты почаще порекомендует любой диетолог, и это настолько просто, что никакая теория не нужна.
no subject
Date: 2011-04-11 08:25 am (UTC)no subject
Date: 2011-04-11 12:59 pm (UTC)no subject
Date: 2011-04-11 02:23 pm (UTC)no subject
Date: 2011-04-11 12:59 pm (UTC)no subject
Date: 2011-04-11 12:18 pm (UTC)интересно! =)
no subject
Date: 2011-04-11 01:04 pm (UTC)no subject
Date: 2011-04-11 05:48 pm (UTC)