olenka: (Default)
Я заметила, что слишком много анализирую, и это не приносит пользы, а часто даже во вред, потому что перегружает мозг, и вхолостую по сути. Вот решила отказываться от вредной привычки. Но друзья-психологи не дают заскучать, они ж не знают о моих планах :-) Иногда это мешает, иногда помогает.

Вот вчера увидела пост с красивой чашкой и вспомнила, что в тот же день видела другую красивую в магазине, но прошла мимо, потому что я боюсь купить, а потом разбить и жалеть о потере. Прокомментировала. И получила в ответ интересную точку зрения, которая мне не пришла в голову, потому что я не стала "докапываться", как говорят обо мне мои дети :-) Скорее всего я действительно лишаю себя приятного, в страхе его потерять. Я вижу ярко ту часть, где чашка разбивается, а не мое удовольствие от использования.

А ведь удовольствие - очень важная часть жизни. (Да, опять мне надо рационализировать и доказать пользу :-))
Серотонин - гормон удовольствия и счастья, при его недостатке может быть депрессия, мигрень, лишний вес и т.д.

Сразу хочется о лишнем весе написать, я давно за собой наблюдаю и читаю много по теме. Причины бывают разные, и одна из них как раз недостаток удовольствия и положительных эмоций. А еда - самый простой и доступный способ компенсации. Может, это повод подумать, что еще может приносить удовольствие и осознанно планировать это?
olenka: (Default)
Была в местном небольшом спортклубе на одном занятии. Удивило, что девушки, у которых фигуры лучше, чем у тренера, активно обсуждали в каких местах им надо худеть и какие шорты для похудения еще купить. И тренер их в этом поддерживала. В другом клубе тоже слышала в раздевалке, как обсуждали диеты и ограничения молодые худенькие женщины. Девушки, вы прекрасны! Занимайтесь спортом для здоровья и удовольствия, а не для достижения совершенства, которое для некоторых заключается в том, чтобы стать не собой. Похоже, проблемы с самооценкой встречаются чаще, чем проблемы с весом :-(
olenka: (Default)
Пока дети едят печенье, я ем диетические кексы. А еще цветную капусту с сыром, только я делаю проще, сразу и запекаю ее в мультиварке.
А вчера мне забыли привезти цветную, поэтому тушила в мультиварке белокочанную с морковью, грибами и измельченным в пюре помидором.
Из диетического еще рекомендую яичницу с помидорами и грибами, кальмаров, рыбу на пару или в фольге, салатики (зелень для них в ящике на балконе). И хумус - источник белка (наконец-то он у меня получился).
Надо еще как-то вкусно и диетично употребить кабачки и баклажаны. Беда в том, что у меня в семье никто не ест эти и некоторые другие овощи, поэтому приходится готовить себе отдельно, а им традиционные картошку-вермишель-рис.
olenka: (Default)
Только что сделала мармелад из клюквенного морса, агара и щепотки сахара. На 100 гр. морса (или сока) чайная ложка агара. Все смешать, пусть полчаса постоит, потом пару минут кипятить и в формочки. Вот результат:



Если делать без сахара, то получаются таблетки для похудения :-) Агар способствует, говорят. [livejournal.com profile] tastydiet делает такое из фруктового пюре, и из белков.
olenka: (море)

Овсянка очень полезна. Я давно об этом знаю. И муж с детьми едят ее на завтрак уже много лет. Немецкую, залитую кипятком, с сахаром. До этого был Быстров. А я не могу, не вкусно.
Но два дня назад купила в магазине овсяные отруби, из любопытства. А в инете прочла, что из них можно и кашу делать. И вот уже два дня подряд на завтрак у меня полезная каша - заливаю отруби холодным молоком, на полминуты в микроволновки и готово. Без сахара. Вкусно! Ела бы три раза в день. Но много клетчатки нельзя, особенно сразу.

А еще пытаюсь опять питаться правильно. До этого сорвалась на вкусности, праздники... В общем, есть у меня зависимость от простых углеводов. Без них ломка. Кто-то преодолевал, чтобы совсем не хотелось? Пишут, что постепенно состояние поджелудочной приходит в норму и сладкого не хочется. Скорее бы уже :-)

Напоследок из финала КВН: http://www.youtube.com/watch?v=BlWwl9Cq7S4

- А сейчас хочу обратиться к женщинам от 60 и выше килограмм… СЁСТРЫ!!! Вот вы спрашиваете, как похудеть? Может, не жрать? Родные мои, скажу вам так, я чего только не перепробовала. И всё такое вкусное, ну как не жрать!!!
«ГородЪ ПятигорскЪ», сборная Пятигорска


Posted via LiveJournal app for iPad.

olenka: (море)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] semirina в Девачковое
"Ира, ты поправилась" - сказало мне отражение в зеркале.
Я аж поперхнулась от возмущения. Read more... )
olenka: (Default)
Миф 4.

"Жир - это плохо и надо от него избавляться любыми способами". Исследования показали что полные, но ведущие активный образ жизни люди живут значительно дольше и лучше людей с нормальным весом, но не занимающихся спортом (естественно, что спортивные люди с нормальным весом живут дольше всех). То есть вопрос не столько в нормальном весе, сколько в том, чтобы это сало гонять. Думаю, что заблуждение "сброшу вес и все - наступит счастье и мне больше неприятным спортом заниматься будет не нужно" можно сразу же выкинуть на свалку. Заниматься надо. Надо следить за своим здоровьем. И полнота, хотя и является одной из самых главных проблем, является лишь только одним из многих кирпичиков (питание, вредные привычки, стресс, и пр.).

Из-за этого мифа есть много девушек, которые смотрят только на свой вес и пытаются уменьшить его любыми способами. Получается хреново: уходят и жир и мышцы, а остается такое тощее и бледное создание, которое не может нормально подняться несколько этажей по лестнице. Это все ненормально и нездорово! Слишком мало жира в организме - это плохо! Жир служит долговременным запасом энергии и он очень важен для нормального функционирования организма.

Грубо говоря, видимые кубики на животе тоже не очень полезны. Кубики становятся видны только когда жировой процент очень низкий <10% (при нормальном стройном мужском в 15%). Обещаю: если добьете процент до 5, то кубики будут видны, даже если вы живот никогда не качали. И как - будет ли это здорово? Нет.

Надо понимать что и для чего вы делаете. За весом надо следить и с ожирением (как и с излишней худобой) надо бороться чтобы улучшить здоровье, а тем самым длительность и качество жизни. Именно так, а не наоборот. Здоровье и качество жизни имеет больший приоритет, чем банальный вес. Поэтому главная задача не сбросить вес и продолжать жить как раньше, а исправить свои привычки, чтобы жилось долго, хорошо и приятно.

http://mikser.livejournal.com/141626.html
olenka: (Default)
Оригинал взят у [livejournal.com profile] stelazin в post
Эти соображения выросли из обсуждения в одном закрытом врачебном сообществе. Темы дискуссии была- лечение ожирения. Я немного рихтанул текст, чтобы влез в формат общего доступа, но в целом помещаю как есть, изначальный и неадаптированный вариант.Также хочу подчеркнуть, что я не диетолог, не валеолог, и вообще,- к диетологии отношусь очень настроженно, чтобы не сказать враждебно. Это взгляд стороннего наблюдателя.Итак

БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ
Read more... )
olenka: (Default)
Я о диетах, в которых четко указано, что и когда есть. Типа яблоко на завтрак, два яйца на обед и т.д.
Во-первых, эти диеты редко сбалансированы по питательным веществам. А если и не имеют такого недостатка, то соотношения соблюдаются общие и не обращают никакого внимания на потребности именно вашего организма. А организм мудр, если его "голос" не забит перееданием, то он указывает, что Вам сейчас нужно. Вот бывает же, что упорно хочется какой-то продукт. Особенно сильно это проявляется у беременных.
Во-вторых, такие диеты очень скучные, всю жизнь так питаться не будешь. А если прекратить - вес вернется снова, может и больше.
Поэтому нужна не диета, а смена стиля питания. Вариантов много, надо подобрать тот, который больше подходит, и менять привычки, чтобы придерживаться правильного питания всю жизнь. Для этого важна понимать, что такое жиры, белки, углеводы, витамины, минеральные вещества, клетчатка, калорийность и т.д.

Кстати, многие пытаются худеть к определенным датам или событиям - Новому году, Дню рожения, свадьбе, отпуску, весне или лету. Так вот, уже пора худеть к лету и навсегда :-)
olenka: (Default)
На сигаретах пишут о вреде курения, на алкоголе - злоупотребления этими напитками. Сегодня была в супермаркете, и у меня появилась мысль, что на многих товарах нужно писать "злоупотребление этим продуктом вредит вашему здоровью". Чипсы, колбасы, конфеты, печенье, хлеб и т.д.
olenka: (Default)
Хочу рассказать об изменениях в питании, которые особенно не были запланированы, но все вело к тому.
Итак, в пятницу у меня было много дел в городе, поэтому я вяла целый литровый термос белого чая с молоком (1 пакетик чая на литр, чуть молока) и почищенные фрукты. Думала к обеду нормально поесть где-нибудь. В обед оказалась в Караване, решила, что хочу картошку фри, но в Макдональсе была очередь и я купила себе фреш. Потом в машине опять чай и фрукты, еще орехи купила. Так дотянула до вечера. Помогла дотянуть книга, которую я начала читать - "Три чашки чая", там была глава о жизни пакистанцев тибетского происхождения, которые пили чай с молоком (я его пробовала в тибетской деревне когда-то) и вообще жили на грани голода (какая уж там проблема лишнего веса). А мы живем далеко за этой гранью, но с другой стороны...
Да, забыла написать, что под влиянием какой-то статьи я в то утро еще выпила сорбент Атоксил натощак (хочу какое-то время так делать). До этого приучалась с неделю просто пить воду по утрам, потом фрукты через пару часов, и только потом в обед обычная еда.
Так вот, день тот прошел отлично, никаких неприятных ощущений в теле (до этого иногда в боку покалывало).
Второй день решила так же. Но получилось кроме чая выпить еще много воды, потому что воду я хорошо пью после тренировок. К вечеру замечательной едой мне показалась сырая свекла. Это не передать! На ужин готовила семье гречку и не смогла удержаться, немного съела. Я не знала, что это так вкусно!
Забивая аппетит печеньем и оладьями, не супер вкусными и полезными, я лишала себя вкуса простой еды. Да еще это отражалось на фигуре и здоровье. (Когда же рука перестанет сама тянуться?)
Я бы хотела так держаться всегда - это просто и доступно любому человеку, та же свекла стоит копейки.
Добавила еще очистку с помощью льняного семени, настояного на масле. Тоже гда-то прочла.
И эта неделя будет с усиленными занятиями фитнесом, потому что нашелся ноутбук, чтобы можно было работать в перерывах между тренировками, раньше было жаль терять рабочее время.

Меня бы поддержали ссылки на статьи по теме.
olenka: (Default)
Регулярно вижу несколько семей, где 2-3 поколения имеют заметный лишний вес. И именно у их детей видела бутерброды с вареной колбасой, которые им дали с собой для перекуса (в школу или спортклуб). Совпадение? Какие выводы о влиянии семейного типа питания? И о пользе колбасы? То сесмейство, что ходит в спортклуб, видимо понимает проблему с весом, но девочка, сэедающая в холле после тренировки сначала бутер с колбасой, а потом пряник... Хотя в отношении детей, наверное, люди любую полноту считают здоровой?

upd: у меня есть парочка стройных знакомых девушек, которые любят даже Макдональдс :-) Да, я верю, что можно есть колбасу, оставаясь стройной, зависит от обмена веществ. Но если явный лишний вес, я бы колбасу с хлебом убирала в первую очередь. И это было просто наблюдение - у других детей колбасу я не видела.

February 2017

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19 202122232425
262728    

Syndicate

RSS Atom

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 19th, 2017 03:07 pm
Powered by Dreamwidth Studios